Intermittent Fasting : ఉప‌వాసం ఇలా చేయండి.. దెబ్బ‌కు బ‌రువు ఇట్టే త‌గ్గిపోతారు..!

Intermittent Fasting : ఉప‌వాసం.. దీన్నే ఇంగ్లిష్‌లో ఫాస్టింగ్ అని కూడా అంటారు. ఫాస్టింగ్ చేయ‌డం వ‌ల్ల మ‌న‌కు ఎన్నో ఆరోగ్య‌కర ప్ర‌యోజ‌నాలు క‌లుగుతాయ‌ని వైద్యులు చెబుతుంటారు. అయితే ఫాస్టింగ్ అనేది వారంలో ఒకటి లేదా రెండు రోజులు చేస్తారు. దీంతో ఆ రోజు మొత్తం ఏమీ తిన‌కుండా ఉంటారు. అయితే అలా కాకుండా ఇంట‌ర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ కూడా చేయ‌వ‌చ్చు. దీంతోనూ మ‌న‌కు ఆరోగ్య‌క‌ర ప్ర‌యోజ‌నాలే క‌లుగుతాయి. అయితే ఈ ఇంట‌ర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అంటే ఏమిటి..? ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

ఇంట‌ర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అంటే.. తినే తిండిని ఆపి ఫాస్టింగ్ ఉండ‌డం అన్న‌మాట‌. దీన్ని అనేక ర‌కాలుగా చేయ‌వ‌చ్చు. అంటే.. రోజు మొత్తంలో కేవ‌లం 8 గంట‌ల పాటు మాత్ర‌మే ఆహారం తీసుకోవాల‌న్న‌మాట‌. మిగిలిన 16 గంట‌లు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోరాదు. కేవ‌లం నీరు మాత్ర‌మే తాగ‌వ‌చ్చు.

ఆ 8 గంట‌ల స‌మ‌యంలో మీకు న‌చ్చిన‌, మీకు ఇష్ట‌మొచ్చిన ఆహారాన్ని తిన‌వ‌చ్చు. ఇక ఆ 8 గంట‌లను మీరు రోజులో ఎప్పుడైనా పాటించ‌వ‌చ్చు. అంటే.. ఉద‌యం 8 గంట‌ల‌కు తిన‌డం ప్రారంభించార‌నుకుంటే.. సాయంత్రం 4 గంట‌ల వ‌ర‌కే తినాలి. ఆ త‌రువాత ఏమీ తిన‌రాదు. మ‌ళ్లీ మ‌రుస‌టి రోజు ఉద‌యం 8 గంట‌ల వ‌ర‌కు ఫాస్టింగ్ ఉండాలి. దీన్నే ఇంట‌ర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అంటారు.

అయితే ఈ ఇంట‌ర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్‌లో 8 గంట‌లు మాత్ర‌మే తినాల‌ని ఏమీ లేదు. కొంద‌రు దీన్ని 6, 4 గంట‌లు పాటిస్తారు. అంటే.. 24 గంట‌ల్లో 6 లేదా 4 గంట‌ల పాటు మాత్ర‌మే ఆహారం తీసుకుంటార‌న్న‌మాట. మిగిలిన 18 లేదా 20 గంట‌ల పాటు ఏమీ తిన‌ర‌న్న‌మాట‌. ఇలా కూడా కొంద‌రు చేస్తారు. దీన్ని కూడా ఇంట‌ర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అనే అంటారు. అయితే పైన చెప్పిన మూడు ప‌ద్ధ‌తుల్లో ఏ రక‌మైన ఇంట‌ర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ చేసినా స‌రే.. కింద చెప్పిన లాభాలు క‌లుగుతాయి. అవేమిటంటే..

ఇంట‌ర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ చేయ‌డం వ‌ల్ల డ‌యాబెటిస్ పూర్తిగా అదుపులోకి వ‌స్తుంద‌ని ప‌రిశోధ‌న‌లు చెబుతున్నాయి. ఈ ఫాస్టింగ్ వ‌ల్ల అధిక బ‌రువును త్వ‌ర‌గా త‌గ్గించుకోవ‌డంతోపాటు త‌గ్గిన బ‌రువును నియంత్ర‌ణ‌లో కూడా ఉంచుకోవ‌చ్చ‌ట‌. ఇంట‌ర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ చేయ‌డం వ‌ల్ల గుండె జ‌బ్బులు, డ‌యాబెటిస్ రాకుండా ఉంటాయి. జీర్ణ‌వ్య‌వ‌స్థ ప‌నితీరు మెరుగు ప‌డుతుంది. శ‌రీర రోగ నిరోధ‌క శ‌క్తి కూడా పెరుగుతుంది.