Women : మ‌హిళ‌లు ఈ పోష‌కాలు రోజూ అందేలా చూసుకోవాలి..!

Women : మహిళలు తమ ఆరోగ్యం పట్ల మరింత శ్రద్ధ వహించాలి. భర్త, పిల్లలు లేదా కార్యాలయాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకునేటప్పుడు, మహిళలు తరచుగా తమ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరచిపోతారు. మీరు కూడా వర్కింగ్ ఉమెన్ అయితే ఇలా మీ ఆరోగ్యాన్ని పట్టించుకోకుండా ఉంటే ఇక నుంచి ఇలా చేయడం మానేయండి. మహిళలు తమ ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. క్లినికల్ డైటీషియన్ నేహా కక్కర్ మాట్లాడుతూ మహిళలు తమ ఆహారంలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు ఐరన్ పుష్కలంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. ముఖ్యంగా, మీరు పోషకాహారానికి సంబంధించిన నియమాలను పాటించాలి. ఏ విషయాలను దృష్టిలో ఉంచుకోవాలో నిపుణుల నుండి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

పురుషుల కంటే మహిళలకు జింక్ అవసరం. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, జింక్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది శరీరంలోని హార్మోన్ల స్థాయిని నియంత్రణలో ఉంచుతుంది. మహిళలు తమ ఆహారంలో కనీసం 10 నుండి 12 మైక్రోగ్రాముల జింక్‌ను చేర్చుకోవాలని చెబుతున్నారు. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు మీ ఆహారంలో ఆకుపచ్చ కూర‌గాయ‌లు, తృణధాన్యాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను చేర్చాలి. ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మహిళల ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ ఉండాలి. పీచు జీర్ణాశయాన్ని ఆరోగ్యవంతంగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. అంతే కాకుండా శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్‌ను నియంత్రణలో ఉంచుతుంది. ఫైబర్ జీర్ణక్రియను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. మీ ఆహారంలో ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు నట్స్ చేర్చండి.

ఫోలేట్‌ను విటమిన్ B9 అని కూడా అంటారు. మెదడు మరియు వెన్నెముక‌ అభివృద్ధికి ఇది అవసరం. ఫోలేట్ సమృద్ధిగా ఉన్న కూరగాయలలో ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, బీన్స్, పప్పులు, సిట్రస్ పండ్లు మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి. తగినంత ఫోలేట్ తీసుకోవడం కూడా రక్తహీనతను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒక రకమైన బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు. ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. దీని లోపం వల్ల టెన్షన్ మరియు ఒత్తిడికి గురవుతారు. మీ ఆహారంలో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలను చేర్చండి. సాల్మన్, ట్యూనా మరియు సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపలను తినండి.