Food For Kids Growth : పిల్లల జీవితంలో మొదటి కొన్ని సంవత్సరాలు వారి అభివృద్ధికి చాలా ముఖ్యమైనవి. ఈ సమయంలో వారి ఎదుగుదలకు ఆటంకం కలగకుండా పౌష్టికాహారం అందజేస్తారు. విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ వంటివి వారి మెదడును అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, పిల్లల ఆహారం మరియు ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు, అరాకిడోనిక్ యాసిడ్, విటమిన్ బి, ఐరన్, ప్రొటీన్, అయోడిన్ మరియు కోలిన్ వంటి మూలకాలు పిల్లల సమగ్ర అభివృద్ధికి అవసరమని పోషకాహార నిపుణుడు పాయల్ శర్మ చెప్పారు. కాబట్టి, మీ పిల్లల ఆహారంలో ఇవన్నీ చేర్చండి. పిల్లల ఆహారంలో ఏయే అంశాలు చేర్చాలో తెలుసుకుందాం.
కొవ్వు చేప
పిల్లల ఆహారంలో కొవ్వు చేపలను చేర్చండి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఇందులో కనిపిస్తాయి, ఇది మెదడు పెరుగుదలకు చాలా ముఖ్యమైనది. సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు ట్రౌట్ వంటి చేపలలో ఒమేగా 3 పుష్కలంగా లభిస్తుంది. మీ ఆహారంలో కనీసం వారానికి రెండుసార్లు కొవ్వు చేపలను చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి.
ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా పరిగణించబడతాయి. మీ పిల్లల ఆహారంలో బచ్చలికూర, కాలే మరియు బ్రకోలీ వంటి వాటిని చేర్చండి. ఇనుముతో పాటు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఖనిజాలు కూడా వీటిలో పుష్కలంగా లభిస్తాయి. అంతే కాకుండా గ్రీన్ వెజిటేబుల్స్ లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మెదడు కణాల పెరుగుదలకు కూడా సహాయపడతాయి.
పండ్లు కూడా ముఖ్యమైనవి
యాపిల్, అరటి, కివీ, బ్లూబెర్రీ, స్ట్రాబెర్రీ మరియు రాస్ప్బెర్రీ వంటి పండ్లను పిల్లల ఆహారంలో చేర్చండి. ఈ పండ్లన్నింటిలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మెదడును ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షించడానికి పని చేస్తాయి. ఈ పండ్లలో విటమిన్ బి12 మరియు సి కూడా ఉన్నాయి, ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచుతాయి.
గుడ్లు
గుడ్లను ప్రొటీన్ల పవర్హౌస్ అంటారు. మెదడు అభివృద్ధికి ఇవి చాలా ముఖ్యమైనవి. వీటిలో ఉండే ప్రొటీన్ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కాకుండా, మీరు మీ పిల్లల ఆహారంలో పాల ఉత్పత్తులను కూడా చేర్చాలి.
