Weight Gain : మనలో చాలా మంది బరువు పెరగడానికి కూడా రకరకాల ప్రయత్నాలు చేస్తూ ఉంటారు. ఉండాల్సిన బరువు కంటే కూడా తక్కువ బరువు ఉంటారు. అయితే కొందరిలో బరువు తక్కువగా ఉండడం వల్ల వివిధ అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తే అవకాశాలు కూడా ఉంటాయి. రక్తహీనత, నీరసం, బలహీనత, ఏపని మీద శ్రద్ద పెట్టలేకపోవడం, పోషకాహార లోపం వంటి వివిధ రకాల అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. కనుక మనం మన వయసుకు తగినంత బరువు ఉండడం చాలా అవసరం. చాలా మంది బరువు పెరగడానికి మార్కెట్ లో లభించే వివిధ రకాల మందులను, సిరప్ లను, పౌడర్లను వాడుతూ ఉంటారు. కానీ వీటిని వాడడం వల్ల ఎటువంటి ఫలితం లేక మరలా నిరుత్సాహ పడుతూ ఉంటారు. అలాగే మరికొందరు బరువు పెరగాలని జంక్ ఫుడ్ ను ఎక్కువగా తీసుకుంటూ ఉంటారు.
జంక్ ఫుడ్ ను తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. దీంతో వివిధ రకాల అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. కనుక మనం వీలైనంత వరకు ఆరోగ్యంగా బరువు పెరగాలి. బరువు పెరగాలనుకునే వారు ప్రోటీన్ లు మరియు మంచి కొవ్వులు ఉండే ఆహారాలను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. ఎటువంటి ఆహారాన్ని తీసుకోవాలన్నా ముందుగా మనకు ఆకలి ఎక్కువగా ఉండాలి. కనుక రోజూ ఉదయమే లీటర్ నుండి లీటర్నర నీటిని తాగాలి. ఇలా చేయడం వల్ల పొట్ట పూర్తిగా శుభ్రమవుతుంది. దీంతో ఆకలి పెరుగుతుంది. బరువు పెంచేలా చేయడంలో మనకు పల్లీలు ఎంతో సహాయపడతాయి. వీటిలో ప్రోటీన్లు, ఫ్యాట్ లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. పల్లీలల్లో 50 శాతం ఫ్యాట్, 25 శాతం ప్రోటీన్ ఉంటుంది. అలాగే పచ్చి కొబ్బరిలో కూడా ఫ్యాట్, ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కనుక రోజూ ఉదయం నానబెట్టిన పల్లీలను, కొబ్బరిని కలిపి తీసుకోవాలి.
వీటితో పాటు మనకు నచ్చిన వివిధ రకాల పండ్లను తీసుకోవాలి. అలాగే మధ్యాహ్నం పూట కొర్రలు, సామలు, జొన్నలు, బియ్యంతో వండిన 70 శాతం తీసుకోవాలి. కూరలను 30 శాతం తీసుకోవాలి. ఇలా తీసుకోవడం వల్ల మన శరీరానికి కావల్సినన్ని కార్బోహైడ్రేట్స్ లభిస్తాయి. నీరసం తగ్గుతుంది. అదే విధంగా సాయంత్రం పూట పుచ్చగింజల పప్పు, పొద్దు తిరుగుడు పప్పు, గుమ్మడి గింజలు, డ్రై నట్స్ ను నానబెట్టి తీసుకోవాలి. అలాగే 2 నుండి 3 అరటి పండ్లను తీసుకోవాలి. ఇలా తీసుకోవడం వల్ల మనం చాలా సులభంగా బరువు పెరగవచ్చు. కనీసం నెలకు రెండు కిలోల వరకు బరువు సులభంగా పెరగవచ్చు. ఈ విధంగా చక్కటి ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల చక్కగా కండపడతారు. శరీరానికి కావల్సిన పోషకాలు అందుతాయి. వేగంగా బరువు పెరగవచ్చు. బరువు పెరగాలనుకునే వారు ఈ ఆహారాలను తీసుకోవడం వల్ల మంచి ఫలితం ఉంటుంది.
పాకిస్థాన్-బంగ్లాదేశ్ మధ్య జరిగిన రెండో వన్డే మ్యాచ్ వివాదానికి దారితీసింది. అసాధారణ పరిస్థితుల్లో సల్మాన్ అలీ ఆఘాను రన్ అవుట్గా…
సినిమాను మరింత సమగ్రంగా మార్చే లక్ష్యంతో కేంద్ర చలనచిత్ర సర్టిఫికేషన్ బోర్డు (CBFC) ఒక కీలక నిర్ణయం తీసుకుంది. 2026…
ముంబైలో పెరుగుతున్న వాయు కాలుష్యంపై బాలీవుడ్ నటి దీపికా పదుకొనె మహారాష్ట్ర ప్రభుత్వ అధికారులను ప్రశ్నించారు. నగరంలో కాలుష్యాన్ని నియంత్రించడంలో…
రాజ్యసభ సభ్యుడు రాఘవ్ చద్దా పార్లమెంట్లో మొబైల్ ఫోన్ ప్రీపెయిడ్ రీచార్జ్ సమస్యను ప్రస్తావించారు. టెలికాం కంపెనీలు 28 రోజుల…
చిత్ర పరిశ్రమకు చెందిన స్టార్ హీరోలు భారీ స్థాయిలో సిబ్బందితో షూటింగ్కు వస్తారని, దీంతో వారికి చేసే ఖర్చు గణనీయంగా…
భారత క్రికెట్ నియంత్రణ మండలి (బీసీసీఐ) ఉపాధ్యక్షుడు, కాంగ్రెస్ ఎంపీ రాజీవ్ శుక్లా మీడియాతో మాట్లాడుతూ ఇండియన్ ప్రీమియర్ లీగ్…
నటుడు ఆనంద్ దేవరకొండ సోషల్ మీడియాలో ఒక ఆనందకర కుటుంబ క్షణాన్ని పంచుకున్నారు. ఇందులో విజయ్ దేవరకొండ, రష్మిక మందన్న…
టీమిండియా కెప్టెన్ సూర్యకుమార్ యాదవ్ టీ20 ప్రపంచకప్ 2026 విజయం అనంతరం హెడ్ కోచ్ గౌతమ్ గంభీర్ ఇచ్చిన ప్రేరణాత్మక…